Mælk og motion til knoglerne

Mange ældre kvinder bliver ramt af knogleskørhed, der ofte fører til invaliderende knoglebrud. Forebyggelse så tidligt som muligt i livet er det bedste, hvis man vil undgå knogleproblemer. En halv til en hel liter fedt fattig mælk om dagen er effektiv til at styrke knoglerne. Det giver masser af kalk – det knoglestyrkende mineral. Skummemælk og kærnemælk er det bedste, men også kakao-skummemælk, ylette, letmælkyoghurt og gaio indeholder masser af kalk uden overflødigt fedt. Samtidig er det en god ide at motionere, da det stimulerer knoglerne direkte og gør dem mere modstandsdygtige. Motion øger også knoglernes kalkindhold. Men det er vigtigt at vælge de rigtige motionsformer. Især to typer motion er effektive:
 Motion, hvor man bærer sin egen vægt, f.eks. gang, løb, boldspil, aerobicc, badminton, tennis osv.
 Styrketræning som gymnastik eller med vægte/maskiner i motioncenter. Undersøgelser har vist, at styrketræning er ekstremt til at styrke både knogler og muskler. Low impact motion som f.eks. svømning, cykling, roning og yoga er mindre effektivt til at styrke knoglerne.