Mål dit kondital

De fleste kender følelsen af, at man ikke rigtig kommer ud af stedet, når man har dyrket sport et stykke tid. Tilsyneladende virker alt o.k., men de sidste tre kg eller de sidste tre km volder alligevel kvaler. Derfor er intet så skønt som at få et målbart udnytte af sine anstrengelser på kondicyklen eller i løbeskoene. Allerede efter seks ugers træning kan du se resultatet i en konditest. Prøv selv! Alt, hvad du skal bruge, er et ur, en trappe eller skammel - og nedenstående skema.

Du kan måle dit kondital ved denne simple metode:

1. I tre minutter træder du op og ned ad en ca. 40 cm høj skammel - det svarer nogenlunde til at tage to trappetrin ad gangen. Du skal træde op og ned 88 gange pr. minut., hvis du er kvinde, og 96 gange, hvis du er mand.

2. Slap af i fem sekunder.

3. Mål din puls. Det gøres ved at finde pulsen på siden af halsen lige under kæben, men pegefingeren og tælle slagene i 15 sekunder. Den målte puls ganges med fire (for at få slag pr. min.).

4. Find dit aktuelle kondital ved at læse værdien i kolonnen ud for din pulsfrekvens.

Så god er din kondi:

Kilde: I Form 8/2000